ylitalot.net

Kahden ensimmäisen viikon aikana tuli näköjään saatua liiaksikin itsevarmuutta siihen, että paino putoaa vaikka kerran tai kaksi tulisikin syötyä hiukan enemmän. Tämän seurauksena paino pysyi edellisen viikon tapaan 75.5kg:n kohdalla. Nyt täytyy yrittää hiukan tarkemmin vahtia syömisiä, jotta paino lähtisi uudestaan putoamaan. Tavoitepainoon on vielä matkaa melkein 5kg.

Tämän viikon kävelyn onnistumisesta oli viime viikolla paljon spekulaatiota. Jalkaan pääsi heti maanantaina syntymään rakko, mutta parin Compeed rakkolaastarin avulla kävely on kuitenkin jatkunut täysin ongelmitta. Kävelyn yhteydessä tuli viikonloppuna kokeiltua erilaisia kamerakalustokombinaatiota siltä osin, että mitkä niistä soveltuisivat hyvin päiväretkeilyyn. Molempina päivinä matkassa oli kaksi kamerarunkoa, joissa molemmissa objektiivit kiinni ja jalusta. Sunnuntaina oli vielä tuon lisäksi mukana kaksi kappaletta salamoita. Testin tuloksista lisää viikon kuvan yhteydessä.
Kävelyn lisäksi ohjelmassa oli puolitoista tuntia kestänyt taijikurssi. Puhdas taijin tekeminen jäi viikolla väliin, koska salilla on toisen opettajan kurssiputki, johon en ainakaan tällä kertaa tullut ilmoittautuneeksi mukaan.

Vuoden neljännen viikon askelmittarin tulokset näyttävät seuraavanlaiselta:

päivä	kaikki	aerobiset	aika
maanantai	12467	7933	73min
tiistai	9687	6083	56min
keskiviikko	11469	8957	77min
torstai	11001	6689	58min
perjantai	11536	6155	57min
lauantai	14073	4167	38min
sunnuntai	13428	6992	61min
yhteensä	83661	46976	7h
keskiarvo	11952	6711	1h
vuoden 2008 keskiarvo	10655	6362	56min

Viime kerralla (13.1.2008) paino oli 76.3kg. Tällä viikolla paino putosi 800g alemmaksi eli vaaka näytti sunnuntaiaamuna 75.5kg. Oma veikkaukseni on, että painon saa pudotettua kohtalaisen helposti 73-74kg haarukkaan, mutta sen jälkeen painon pudottaminen alkaa menemään työläämmäksi.

Kävelyn osalta tuli kokeiltua sellaisia vaihtoehtoja, että aamulla ei ajaisikaan metrolla Ruoholahteen asti, vaan kävelin Kampista töihin ja töistä lähtiessä kävelin Hakaniemeen asti ennenkuin hyppäsin metroon. Näillä ei kuitenkaan päästy haluttuun 10000 askeleen tavoitteeseen, vaan päivittäinen tulos jäi 9000 askeleen tienoille.

Kävelyn lisäksi ohjelmassa oli puolentoista tunnin taijikurssi ja sen perään puolentoista tunnin taijitreenit. Taijin lisäksi tuli torstaina harrastatte penkkiurheilua Hartwall Areenalla Jokerit-Kärpät jääkiekko-ottelun merkeissä. Ottelun aikana ei tullut juurikaan askelia, mutta siitä syntyvä poikkeama normaalireitteihin toi kuitenkin torstaille ihan mukavan kokonaistuloksen.

Vuoden kolmannen viikon askelmittarin tulokset näyttävät seuraavanlaiselta:

päivä	kaikki	aerobiset	aika
maanantai	9290	5536	46min
tiistai	8676	5536	46min
keskiviikko	8940	5152	47min
torstai	12716	10449	92min
perjantai	10371	8431	77min
lauantai	7667	2579	23min
sunnuntai	7154	7071	54min
yhteensä	64814	44449	6h 25min
keskiarvo	9259	6350	55min
vuoden 2008 keskiarvo	10201	6239	55min

Saa nähdä, että tuleeko seuraavan viikon kävelytuloksesta katastrofaalisen heikko esitys, kun tämän viikon lopuksi sain jalkaan jälleen kerran rakon.

Loppiaisena tulimme määrittäneeksi lähtöpainoksi 78.4kg (BMI 25.6). Viime sunnuntaina (13.1.2008) paino oli piparkakkutalon yms. joulun ja uuden vuoden lomien jälkeisestä syöpötellystä huolimatta saatu jo putoamaan 76.3kg:oon (BMI 24.9) eli paino putosi viikossa 2.1kg (BMI -0.79). Tämä uusi paino olisi jo periaatteessa normaalipainolle määritellyn painoindeksen (BMI) 20-25 haitarissa. Tästä on silti vielä matkaa viime viikolla tavoitepainoksi asetettuun 70.6kg:oon ja matkan edetessä painon pudottaminen tulee käymään vaikeammaksi.

Vuoden toisen viikon askelmittarin tulokset näyttävät seuraavanlaiselta:

Kävelyn ohessa tuli tällä viikolla etsittyä viittä geokätköä, joista kolme löytyi. Kävelyn lisäksi ohjelmassa oli puolentoista tunnin taijitreenit. Tuolta osin sangen rankka parannus vuoden ensimmäiseen viikkoon. Samalla kuitenkin tuli nostettua rima melko korkealle ensi viikkoa ajatellen.

Ensi viikon raporttiin saadaankin sitten jo graafisia esityksiä mukaan, kun meillä on koossa havainnot kolmelta eri mittauskerralta.

Sunnuntai aamuna päätimme sitten kotona selvittää, että paljonko joulun aikana on kertynyt painoa. Vaikka oli odotettavissa, että joulun aikana ei ole ainakaan tullut laihduttua, niin silti tulos aiheutti pienen paniikin päässäni, koska painoa oli päässyt kertymään 78.4kg (BMI 25.6).

Edellisen kerran olin edes lähellä tällaisia lukuja keväällä 2002. Talvella 2002 vaaka näytti 81.1kg ja oli aika ryhtyä toimiin. Kesäksi paino saatiin pudotettua 71.1kg:aan ja se pysyi melko kiltisti 71-73kg:n haitarissa melko kiltisti, mutta marraskuun Saksan reissu ja sateiset joulunpyhät sitten räjäyttivät pankin ja nyt on sitten aika aloittaa uusi laihdutusprojekti. Tavoitepaino on 70.6kg (10% pudotus), jolloin BMI olisi taas hyväksyttävä 23.

Vuoden ensimmäisen viikon askelmittarin tulokset näyttävät seuraavanlaiselta:

Kävely jäi viikon ainoaksi varsinaiseksi liikunnaksi, joskin sen ohessa pääsi kuvailemaan, katselemaan lintuja ja etsimään geokätköjä (seitsämästä etsitystä viisi löytyi).

Varsinaisen painonpudotuksen kannalta tilanne on vielä viikon ajan haasteellinen, kun mm. yksi piparkakkutalo tontteineen odottaa syömistä. Ensi viikolla onneksi päästään jo lähemmäksi arkea taiji treenien yms. osalta.

Joulukuun alussa hankin uuden patterin OMRON:n askelmittariin ja viikko sitten aloin pitkän tauon jälkeen taas säännöllisesti pitämään tuota askelmittaria mukanani. Uuden vuoden jälkeen alan pitämään kirjaa, että paljonko vuoden aikana askelmittariin kertyy kaiken kaikkiaan askeleita. Jossain välissä pitää varmaan tehdä myös vertailevaa tutkimusta sen suhteen, että paljonko OMRON ja Nokia 5500 puhelimen askelmittarin tulokset heittävät.

Vuoden vaihtumista odotellessa voidaan paljastaa, että ensimmäisen testiviikon kokonaissaldo oli 60715 askelta (pienin lukema oli 4809/päivä ja suurin 12554/päivä). Askelmittariin mukaan aerobisesti tehokasta treeniä tuosta oli 31013 (pienin lukema oli 2598/päivä ja suurin 6638/päivä).
OMRON:n määritelmä aerobisesti tehokkaalle treenille on, että kävelijä ottaa vähintään 60 askelta/minuutissa, treeni kestää yhtenäisesti yli 10 minuuttia ja mahdolliset katkot ovat alle minuutin mittaisia.